Климактерический период у женщин

Климактерический период у женщин

Проблемы климактерического периода

МенопаузаВы всю ночь ворочаетесь в кровати и засыпаете только под утро? Постоянно просыпаетесь в поту от приливов, а на утро чувствуете себя разбитой? Но знаете ли Вы, что именно нехватка сна может послужить причиной набора лишнего веса? Разберемся, что такое климактерический период у женщин…

Сон является важной частью нашей повседневной жизни. Именно во время сна тело начинает восстанавливаться после дневной деятельности. И лишая себя возможности полноценно выспаться мы запускаем механизм, приводящий к изменениям в организме, которые способствуют увеличению веса.

Во время бодрствования Ваше тело проделывает много работы, и неважно занимаетесь Вы физической работой или просто ходили по магазинам, мозг обрабатывает то, что произошло в течение дня, пока Вы спите. Тело восстанавливается после стресса в ночное время.

Приливы у женщин в климактерический период

И все же, что происходит с организмом, который лишен возможности выспаться? Недостаток сна приводит к накоплению стресса в организме и как следствие, на утро вы получаете головную боль и ломоту во всем теле, как будто дневная усталость усилилась в несколько раз.

При регулярном недосыпе организм перебывает в постоянном стрессе и первое что он делает на клеточном уровне – начинает запасаться жиром. Ученными занимающимися проблемами сна удалось установить, что сон между десятью вечера и шестью утра более благоприятно влияет на организм человека, нежели дневной сон, поскольку совпадает с его биоритмами.

Постоянный недостаток сна именно в это время суток, даже если потом вам и удастся вздремнуть, приводит к нарушению метаболизма, замедлению некоторых важных процессов организма, что приводит к увеличению веса.

Приливы у женщин
Во время менопаузы у женщин часто наблюдаются проблемы со сном. Это связанно с колебанием эстрогена в организме и как следствие постоянные приливы и невозможность выспаться.

Даже если просыпаться за ночь пять раз и не спать по десять двенадцать минут общее время нехватки сна будет около часа, но организм воспринимает эти пробуждения по — своему и в результате вы чувствуете, что не спали всю ночь, а не один час.

Как пережить климактерический период

Что бы справится с ночными приливами жара, и обильным выделением пота в ночное время есть несколько довольно простых, но эффективных средств:

  • Принимайте теплую ванну перед сном с добавлением морской соли или эфирных масел соли. Это расслабит нервную систему и уменьшит потоотделение.

Принятие ванны при климаксе

  • Избегайте поздних ужинов и не используйте специи, наличие не переваренной еды в желудке вряд ли добавит вам сна.

Но если уж невозможно уснуть от острого чувства голода, употребляйте в пищу кисломолочные продукты, они ускорят метаболизм.

Также, полезно будет перекусить продуктами содержащими триптофан, который способствует хорошему сну, это могут быть орехи, бананы, молоко.

  • В зимнее время, когда без одеяло нельзя обойтись, но среди ночи Вы просыпаетесь в поту в мокрой постели, рекомендуется подкладывать легкую простынь под одеяло.

Так, проснувшись ночью, вы сможете убрать влажную простынь и продолжить сон под сухим одеялом.

  • Ограничьте употребление кофе и кофеин содержащих продуктов до одного раза в день, не пейте кофе и чай после четырех вечера.

Отказ от кофе при климаксе

  • Медитация и йога также благоприятно влияет на организм перед сном. Главное не переусердствовать в этом деле, что бы расслабляющий сеанс ни перерос в полноценную тренировку, иначе о сне можно позабыть.

Все люди разные, и что подойдет одному, на второго не возымеет никакого действия, все же стоит попробовать.

Главное не отчаиваться и не впадать в депрессию. А менопауза это не болезнь, а всего лишь новый этап в жизни женщины.

Видео: Климактерический период у женщин